bieganie i cwiczenie

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas dni na odpoczynek. Czy taki układ jest w porządku? Plan ćwiczeń na siłowni: Zestaw 1 Przysiady tylne 5x 12-15 Wiosłowanie 5x 12-15 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Jak dawałem sobie w pióra na treningach z kulkami to samo się biegało. Największą krzywdę zrobiłem sobie na początku biegania. Ważyłem około 92 kg i miałem siłę zaledwie na bieganie 10 km w 1h15' (!) Po prostu byłem wyniszczony rabunkową redukcją. Teraz jestem wypoczęty, mogę się przeciągnąć aż gnaty zatrzeszczą, a potem zrobić coś głupiego, na [...]

[...] Triceps+ przedramie 4s - MC/wyciskanie francuskie 3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie 3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie 20 min bieganie Dzień C 4S - Przysiad/Military press 3s - Uginanie nóg na maszynie/unoszenie ramion bokiem 3s - wspięcia na łydkach/ unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20 min orbitrek [...]

[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: @ więc opuchnięcie trzeciego stopnia aktywności: trening A - udany z 4 seriami tam gdzie trzeba Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg x8 - niewygodnieeeee 12,5kg/12,5kg/12,5kgx8 [...]

[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami poskromię dziada ;-) 7kg(r)/17kg/17kg/17kg - coś ciężko [...]

[...] czasu na ocenę 5 w mojej grupie, czyli 13:30 z marszem ma niewiele wspólnego. Tutaj trzeba zapie.... i to szybko. Bieg wahadłowy też nie za bardzo pozwala na spokojne bieganie między pachołkami, bo przecież liczy się każda dzięsiąta część sekundy. Brzuchy można robić spokojnie, na zaliczenie masz taką niewielką ilość że bez stresu można do [...]

[...] więc 2,3 treningi biegowe w tyg nie zabiją Ci progresu na siłowni ani regeneracji nie zaburzą Tu się zgadzam i nie będę powtarzał tego samego. Ja bym układał to tak, żeby bieganie, rozciąganie, skakanie zrobić w jednym treningu. Najpierw bieganie, potem rozciąganie, a na końcu skakanka jako ćwiczenie rozluźniające. Skakanki na początku się nie [...]

[...] boli przy niektórych ruchach np. przy otwieraniu drzwi przesuwnych }:-( nie wiem co to aktywności: trening A - słabo wyszedł, bardzo słabo Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 12,5kg i ręka zabolała, zmieniłam na goblet x 4 2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg x8 - [...]

[...] a niestety nic z tego nie wychodziło, teraz podchodzę bardziej na luzie, jest czas to ćwiczę, nie ma to trudno i jakoś łatwiej jest ;-) 16.06 czwartek Aktywność Spacer i bieganie. Tym razem biegło się przyjemnie, choć ciężko, szczególnie końcówka. Na koniec wejście po schodach. Zastanawiałam się, czy biegać jeśli dzień wcześniej ćwiczyłam [...]

[...] ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w momencie kiedy chciałabym skupiać się na górze @@-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  17/17/18,25/19 x 10 - ok 15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami poskromię dziada ;-) [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym [...]

[...] Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg Obwód pas - 83cm Obwód talia - 81cm Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe? Redukujesz konkretnie! Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz kondycyjnie to z jednym kettlem, więcej powtórzeń. A [...]

[...] z nim walczę. A broda? Brody już nie ma. Nie pasuje mi do dłuższych włosów :-D Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe? Redukujesz konkretnie! Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz kondycyjnie to z jednym kettlem, więcej powtórzeń. A [...]

[...] trening A - o poranku, fajnie, podoba mi się poranny trening, bo mam sporo energii, tylko wstałam za wcześnie z tego wszystkiego }:-( Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń zmienione na goblet - 15/17/19/19 x 8 12,5kg i ręka zabolała, zmieniłam na goblet x 4 [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

[...] ruszę dupę i zacznę biegać. Chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczenia w domu (aktualnie nie mam sprzętu ale jak będzie trzeba to mogę zakupić). Na wstępie mam pytanie czy bieganie można połączyć ze ćwiczeniami (po wakacjach mam zamiar pójść na siłownie, póki co wolę zrobić sobie jako tako formę, spadła przez palenie papierosów - na siłowni bym [...]

Mój plan: Poniedziałek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch - 12 powtórzeń (z czasem będę zwiększał), 3 serie + 2 ćwiczenia rąk (dźwiganie, podciąganie 15 kg) 12 powtórzeń, 3 serie. Wtorek : Ćwiczenie rąk (jak w dniu pierwszym) Środa : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch + 2 ćwiczenia rąk. Czwartek : Ćwiczenia rąk Piątek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT1 (wtorek 05.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie [...]

[...] szybko u danego uczestnika jest szybka poprawa wyników. A tu lipa ! Raz było dwóch uczestników w tym module a w finale jeden. Zaraz, zaraz, padło jedno pytanie o bieganie, ale musiałeś przeoczyć :-) Nie sądziłem, że przy ostrej redukcji uda mi się poprawić w jakimś siłowym ćwiczeniu, więc bieganie chciałem wybrać. Niestety nie [...]

[...] co na górze. Obecnie chciałbym zacząć przygodę ze street workout i jaki mniej więcej plan byłby według was dobry dla mnie. - PN/ŚR/PT trening na placu,natomiast WT/CZW/SB bieganie NIEDZIELA odpoczynek chciałbym ćwiczyć brzuch od Poniedziałku do Soboty. - Od PN do SB ćwiczenia na placu,bieganie we WT/CZW,brzuch codziennie.NIEDZIELA odpoczynek [...]